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저주받은 허벅지 다이어트

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24   2018.08.10 22:42

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=저주받은 허벅지 다이어트 =



저주 받은 하체라는 표현을 쓸 정도로 상체와 하체 사이즈가 다른 경우가 많다.

허벅지 비만은 사지에 지방이 축적되는 말초형 비만의 대표적인 케이스이다.

특히 여성의 경우에는 사춘기 시절 지방 세포가 허벅지에 집중적으로 생기게 되는데 주로 앉아서 노폐물이 체내에 남아 있게 되면 하체 비만이 되기 쉽다.

인스턴트 음식과 짠 음식을 즐겨 먹는 경우에도 허벅지 비만의 원인이 되니 주의해야 한다.

허벅지 비만은 크게 근육형, 물살형, 지방형으로 나눌 수 있다.



=근육형=



- 만져보면 전체적으로 딱딱하고 살이 잡히지 않는 형으로 근육이 비정상적으로 발달한 상태



- 조깅이나 스쿼시, 에어로빅처럼 하체에 힘이 많이 가는 운동은 삼가는 것이 좋음



- 요가 같은 스트레칭 체조를 해서 근육을 풀어주고 신장시키는 운동을 해주는 것이 좋음



- 식사조절이나 다이어트 식품을 사용하는 것은 큰 의미가 없으므로 운동요법과 함께 허벅지 근육을 풀어주는 마사지 요법을 병행하는 것이 좋음



=물살형=



- 허벅지 안쪽과 뒤쪽은 물론 근육이 생기기 쉬운 허벅지 앞쪽과 옆쪽도 물렁한 경우로 게으른 사람들에게 많이 나타나는 스타일!



- 전신 비만인 경우가 많으므로 자전거 타기 같은 전신 유산소 운동과 하체기구 운동을 해서 허벅지에 근육을 만들고 군살을 정리하는 것이 좋음



=근육과 지방의 혼합형=



- 허벅지 앞쪽과 옆쪽에는 근육이 발달해 있고 안쪽과 뒤쪽에는 지방이 많이 있는 스타일



- 수영장에서 걷기, 뒤로 걷기, 스트레칭 체조를 하는 것이 좋음



- 누워서 두 다리를 올린 후 양손을 허리에 대고 공중 사이클링을 400번 정도 해 주는 것도 좋은 방법





=다리가 잘 부어 저녁에 신발을 신기도 힘들 경우=

=>찬물과 더운물로 번갈아 서너 번 정도 족욕을 해주는 것이 하체 피로를 풀고 부종을 줄일 수 있다.



=하체 비만을 위한 식이요법 중 주의사항=



- 신체 부종을 방지하기 위해 소금이 적은 음식을 먹는 것이 좋다



- 세포막의 효율적인 이동을 위해 칼륨이 많이 들어 있는 음식을 먹는 것도 도움이 된다



- 라면, 과자, 쫄면, 젓갈, 찌개류에는 소금이 많이 들어 있어 허벅지 비만인 사람들은 주의해야 한다



- 바나나, 키위, 수박, 미역, 다시마같이 칼륨이 많은 음식을 먹는 것이 하체 부종을 줄여 주기 때문에 날씬한 하체에 도움이 된다.




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